Descanso e Atividades Leves são Recomendados na Véspera do Exame

À medida que o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) se aproxima, a tensão pode aumentar entre os candidatos. No entanto, adotar certos hábitos pode ajudar a manter a ansiedade sob controle e garantir um desempenho satisfatório.

A principal sugestão é dar um tempo nos estudos intensos na véspera do exame. “O aprendizado necessário já deve ter sido absorvido, então, na última semana, a revisão deve ser feita de maneira mais suave, sem pressão”, sugere Paula Cavalcante, coordenadora de convivência ética do Colégio Sigma, em Brasília.

Algumas atividades relaxantes como ler um livro, assistir a um filme, caminhar ou passar tempo com a família e amigos podem ser boas alternativas. A prática de exercícios físicos também pode ser uma forma de aliviar a ansiedade, mas é importante moderar para evitar lesões, acrescenta a professora.

A atenção também deve ser voltada para a alimentação na véspera e no dia do exame. Manter uma dieta leve e evitar alimentos que possam irritar o sistema digestivo é o aconselhado. “A véspera do Enem não é dia de experimentar comidas novas”, alerta Adriana Ferreira, orientadora educacional e psicopedagoga do colégio Mopi, do Rio de Janeiro.

O Enem deste ano ocorrerá nos dias 5 e 12 de novembro. No primeiro dia, serão abordadas as questões de Linguagens e Códigos, Ciências Humanas e Redação. Já no segundo dia, será a vez de Ciências da Natureza e Matemática.

Ansiedade A ansiedade é uma resposta natural a momentos decisivos como este, mas é fundamental controlá-la para não comprometer o desempenho. “Quanto melhor os candidatos estiverem emocionalmente, melhores serão os resultados”, ressalta Paula Cavalcante. Ela sugere que descansar a mente é crucial e práticas de meditação ou respiração guiada podem ser úteis tanto antes quanto durante a prova.

No dia do exame, a professora Adriana recomenda manter-se hidratado. “Um estudante bem hidratado pensa melhor”. Também é aconselhável levar algum lanche nutritivo e agradável, como um pedaço de chocolate, por exemplo.

Se o nervosismo começar a interferir, tomar água e fazer uma pausa para respirar pode ajudar. “Oxigene seu cérebro, isso não é perda de tempo, é um ganho, pois, se entrar em crise de ansiedade, não conseguirá resolver as questões”, afirma Adriana.

Dicas para Manejar a Ansiedade Antes da Prova:

• Manter uma alimentação balanceada, sem comidas fora do habitual.
• Praticar atividades físicas leves.
• Engajar-se em atividades relaxantes como assistir a um filme, ler um livro ou caminhar.
• Conversar com familiares e amigos.
• Evitar estudos intensos.
• Se necessário, revisar anotações e mapas mentais de forma leve.

Durante a Prova:

• Beber água.
• Levar um lanche leve e gostoso.
• Se sentir nervoso ou ansioso, fazer uma pausa ou ir ao banheiro.
• Praticar respiração consciente.